Mais da metade dos brasileiros não pratica nenhuma atividade física, segundo uma pesquisa recente da Genial/Quaest.

Sedentarismo é uma das causas de lesões ortopédicas

De acordo com o levantamento, os índices de sedentarismo entre a população brasileira chegam a 53%, o que revela um cenário preocupante no País.

O percentual de inatividade é ainda maior entre as mulheres: 59% de não praticantes contra 47% dos homens.

Entre os fatores mencionados pelos entrevistados estão a rotina intensa de trabalho, a falta de tempo e de acesso a locais adequados para a prática de exercícios, limitações de infraestrutura urbana e desigualdades sociais.

O sedentarismo é um dos principais fatores de risco para o desenvolvimento de diversas doenças crônicas, como problemas cardiovasculares, obesidade e diabetes.

Os médicos do Centro Ortopédico Paulistano (COP) alertam que a falta de atividade física também pode aumentar o risco de lesões ortopédicas.

A razão é simples: a inatividade enfraquece o sistema musculoesquelético e sobrecarrega as articulações, principalmente joelhos e quadril.

Inatividade e os impactos para a saúde ortopédica

De acordo com os médicos do COP, os principais problemas ortopédicos decorrentes da falta da prática regular de exercícios físicos são:

– Dores nas costas: o sedentarismo pode provocar o enfraquecimento dos músculos que sustentam a coluna vertebral. Além disso, a falta de exercícios físicos pode contribuir para problemas como lombalgia, hérnia de disco, dor lombar crônica, entre outras.

– Artrites (dores nas articulações):  a diminuição de massa muscular magra, provocada pelo sedentarismo, pode gerar sobrecarga e desgastes nas articulações. Isso aumenta o risco de rigidez e inflamações como bursite e tendinite, principalmente nos joelhos, quadris e ombros.

– Osteoporose: o sedentarismo compromete a densidade dos ossos, tornando-os mais frágeis e porosos. Como consequência, há o aumento do risco de lesões e fraturas.

– Fraqueza muscular: com a falta de movimentos regulares, os músculos também podem enfraquecer e atrofiar, comprometendo a estabilidade das articulações. Como resultado, o corpo se torna mais vulnerável a quedas e lesões, principalmente, as entorses dos joelhos, pés e tornozelos.

Como evitar problemas ortopédicos relacionados ao sedentarismo

Os ortopedistas do COP recomendam algumas medidas simples para manter a saúde dos ossos em dia:

– Pratique atividade física regularmente: estabeleça uma rotina de exercícios e adote pequenas mudanças no dia a dia, como caminhadas, subir e descer escadas ou treinos orientados. O ideal é começar a prática de atividades físicas aos poucos (de 2 a 3 vezes por semana) e aumentar gradativamente.

– Priorize o fortalecimento muscular: atividades de impacto, como corrida, caminhada e ciclismo, são essenciais para fortalecer os músculos e manter a saúde dos ossos e das articulações. Procure incluir a musculação, que além do fortalecimento muscular, ajuda a aumentar a densidade óssea.

– Alongue-se: exercícios de alongamento também ajudam a preservar a força, o equilíbrio e a coordenação motora, melhorando a estabilidade e reduzindo o risco de quedas e, consequentemente, de lesões ortopédicas.

– Evite o excesso de peso: a obesidade sobrecarrega as articulações, especialmente, os joelhos e o quadril. Adotar uma dieta equilibrada, aliada a níveis adequados de cálcio e vitamina D, é fundamental para a saúde dos ossos.

– Fique de olho na postura: evite passar muitas horas sentado, na mesma posição, e com condições ergonômicas inadequadas. O ideal é fazer pausas regulares e manter a boa postura para evitar dores nas costas e musculares.

Fonte: Comunica – Assessoria em Comunicação