Recentemente, a Organização Mundial da Saúde (OMS) divulgou as novas diretrizes para atividades físicas com o objetivo de combater o sedentarismo em todas as faixas etárias.

A prática regular de exercícios traz inúmeros benefícios para a saúde, previne doenças cardiovasculares e diminui o colesterol ruim e o nível de triglicérides no sangue. Além disso, é muito importante para a saúde da coluna vertebral e dos membros inferiores e superiores.

Outras vantagens de manter hábitos saudáveis são: prevenção do AVC, diabetes tipo 2, artrite e alguns tipos de câncer, controle da pressão arterial e do peso e aumento da força muscular.

A atividade física também ajuda a melhorar a respiração, a flexibilidade, a qualidade do sono e o humor.

Confira algumas das principais orientações da OMS por faixa etária:

Crianças e adolescentes (de 5 a 17 anos)

•  Praticar ao menos 60 minutos por dia de atividade física, com intensidade moderada a intensa;
• praticar exercícios aeróbicos intensos e de fortalecimento muscular pelo menos três vezes por semana;
• diminuir o tempo de sedentarismo e o uso de telas (computadores, tablets e smartphones).

Adultos (de 18 a 64 anos)

• Realizar de 150 a 300 minutos de atividade física de intensidade moderada, ou de 75 a 150 minutos de exercícios vigorosos por semana;
• fazer atividades de fortalecimento muscular com intensidade moderada ou alta que envolvam os principais grupos musculares pelo menos duas vezes por semana.

Idosos (com 65 ou mais)

• Realizar, no mínimo, entre 150 e 300 minutos de atividade física aeróbica de intensidade moderada;
• fazer exercícios de fortalecimento muscular em dois ou mais dias da semana;
• trabalhar o equilíbrio e força com intensidade alta ou moderada pelo menos três vezes na semana.

Mulheres grávidas ou pós-parto:

• Realizar exercícios de fortalecimento muscular;
• fazer ao menos 150 minutos de atividade física aeróbica de diferentes tipos de intensidade ao longo da semana.

Fonte: Comunica – Assessoria em Comunicação