O Dr. Maurício de Moraes, especialista em quadril, do Centro Ortopédico Paulistano (COP), preparou algumas dicas simples para evitar a má postura e problemas ortopédicos decorrentes da rotina no trabalho. Confira:

• Espreguice-se ao acordar: o alongamento retira o encurtamento da musculatura e ajuda a manter a postura ereta.

• Evite ficar muito tempo na mesma posição: quem trabalha sentado deve realizar intervalos de 4 a 5 minutos a cada hora. Aproveite para levantar, beber água, alongar-se e caminhar pelo escritório. Já quem trabalha em pé deve sentar-se nos intervalos e também caminhar.

• Pratique ginástica laboral: adotar exercícios físicos fáceis e adequados durante o expediente pode ajudar a melhorar a postura.

• Planeje atividades físicas para reforço muscular: a dica vale tanto para os que ficam sentados quanto para os que ficam em pé. A natação é uma ótima opção.

• Procure trabalhar da maneira mais confortável possível: evite cadeiras e mesas muito mais altas ou mais baixas que o necessário, por exemplo.

• Mantenha a coluna ereta: ao sentar-se, apoie a coluna no encosto da cadeira, procurando mantê-la sempre ereta.

• Cuidado ao levantar peso: ao levantar algo pesado, use a musculatura das pernas, flexionando os joelhos. Assim, a carga será transferida aos músculos das pernas, que são mais fortes do que os das costas.

• Evite torcer o tronco bruscamente para pegar algo: o correto é levantar da cadeira ou girá-la, virando o corpo por inteiro.

Se você tem alguma dúvida sobre problemas ortopédicos decorrentes da má postura, entre em contato com um dos especialistas do COP.

Fonte: Comunica – Assessoria em Comunicação