Ficar muito tempo sentado pode provocar dores muscares e outros incômodos

Muitas pessoas passam a maior parte do tempo sentadas, ou seja, na mesma posição, trabalhando em frente ao computador.

Porém, nem sempre as condições ergonômicas são adequadas, especialmente entre aqueles que trabalham em home office.

Os problemas decorrentes dessa prática são: dores musculares, principalmente nas regiões lombares e cervicais, relacionadas à má-postura, e dores nas pernas, associadas à inatividade física.

“A queixa que eu mais ouço dos pacientes é de incômodo nas costas por causa da má postura durante longos períodos”, afirma o médico do Centro Ortopédico Paulistano, Dr. Maurício de Moraes, especialista em Quadril.

A razão é simples: nessa posição, a força na região lombar é quatro vezes maior do que a força que incide na coluna quando se está em pé.

Quando os ossos passam longos períodos inativos, os músculos perdem, por exemplo, força, flexibilidade e resistência.

“Essa postura compromete a estabilidade da coluna, mantendo a musculatura posterior da coxa em posição encurtada, o que pode ocasionar dores lombares, nos ombros e joelhos”, explica o médico do COP.

O movimento brusco de girar o corpo para abrir uma gaveta ou jogar algo no lixo, por exemplo, também pode ser prejudicial.

“Atitudes como essa podem favorecer espasmos da musculatura lombar, principalmente entre aqueles que já apresentam algum problema entre as vértebras da coluna”, acrescenta o Dr. Maurício de Moraes.

Como manter as condições ergonômicas no home office?

Para amenizar esses problemas decorrentes de ficar muito tempo sentado, o ortopedista do COP recomenda medidas simples, como:

– utilize cadeiras ergonômicas ou que sejam confortáveis para trabalhar;

– opte por apoio de mouse e teclado;

– mantenha o monitor numa altura adequada;

– faça pequenas pausas, por exemplo, de hora em hora;

– durante as pausas, faça alongamentos e caminhadas de 1 a 2 minutos.

O Dr. Maurício de Moraes também ressalta a importância da prática de atividade física.

“Para fortalecer a cervical, execute exercícios para os membros superiores. Para fortalecer a lombar, faça exercícios para os membros inferiores”.

Se você busca mais informações sobre diagnóstico e tratamento de problemas ortopédicos, agende uma consulta com um dos especialistas do COP.

Fonte: Comunica – Assessoria em Comunicação